چهارشنبه ۱۶ اسفند ۰۲ | ۱۷:۱۰ ۲ بازديد
نشانه‌های طرحواره ترس از طرد شدن و راهکارهای مقابله با آن
ترس از طرد شدن یکی از احساسات رایج در بین افراد است و می‌تواند تأثیرات عمیقی بر روی روان و روابط اجتماعی فرد داشته باشد. طرحواره ترس از طرد شدن به معنای داشتن نگرانی مداوم از اینکه دیگران از شما ناراضی شده و شما را رد کنند است. در این مقاله، به بررسی نشانه‌های طرحواره ترس از طرد شدن و راهکارهای مقابله با آن می‌پردازیم.
۱. اجتناب از روابط اجتماعی:
یکی از نشانه‌های طرحواره ترس از طرد شدن، اجتناب از برقراری روابط اجتماعی است. افرادی که با این طرحواره مواجه هستند، ممکن است از شرکت در رویدادها، جلسات گروهی یا شرکت در فعالیت‌های اجتماعی خودداری کنند. آنها ممکن است احساس کنند که نمی‌توانند با دیگران ارتباط برقرار کنند و در نتیجه از فرصت‌های ارتباطی مهمی محروم شوند.
۲. خودارزیابی منفی:
افرادی که ترس از طرد شدن دارند، به طور معمول به خود کم اعتماد هستند و از توانایی‌ها و قدرت‌های خود شک دارند. آنها ممکن است باور کنند که هیچ چیز مهمی برای ارائه ندارند و همیشه در مقایسه با دیگران کمترین استعداد و توانایی را دارند. این خودارزیابی منفی می‌تواند باعث ایجاد اضطراب و ترس از طرد شدن شود. چرا میترسیم دیگران رهایمان کنند؟
۳. وابستگی زیاد به نظرات دیگران:
افراد مبتلا به طرحواره ترس از طرد شدن، بسیار وابسته به نظرات و تایید دیگران هستند. آنها به طور مداوم به دنبال تأیید و تشویق از سوی دیگران هستند و از خود قدرت کمتری برای تصمیم‌گیری مستقل دارند. این وابستگی زیاد به نظرات دیگران می‌تواند باعث از دست دادن هویت و اعتماد به نفس شخصی شود.
۴. اضطراب اجتماعی:
افرادی که ترس از طرد شدن دارند، ممکن است در مواجهه با موقیعیت‌های اجتماعی احساس اضطراب کنند. آنها از بیان نظرات خود در جمع‌ها یا در مواقعی که نیاز به ارائه عملکردی دارند، اجتناب می‌کنند. این اضطراب اجتماعی ممکن است باعث شدیدتر شدن ترس از طرد شدن شود و باعث محدودیت‌های زیادی در زندگی اجتماعی فرد شود. چگونه با ترس هایمان رو به رو شویم؟
راهکارهای مقابله با طرحواره ترس از طرد شدن:
۱. تغییر نگرش: اولین قدم برای مقابله با طرحواره ترس از طرد شدن، تغییر نگرش و اعتقادات منفی به خود است. فرد باید به خود اعتماد کند و به توانایی‌ها و کیفیت‌های خود ارزش دهد. ایجاد نگرش مثبت و پذیرش خود به عنوان یک فرد منحصر به فرد و بی‌نظیر می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش ترس از طرد شدن کمک کند. درباره نکات زندگی و شرح وظایف بیشتر بخوانید
۲. مواجهه با ترس: مواجهه مداوم با ترس از طرد شدن و خروج از منطقه راحتی می‌تواند به شکستن این طرحواره کمک کند. فرد می‌تواند با شرکت در فعالیت‌های اجتماعی، برقراری روابط جدید و ارائه نظرات و عملکردهای خود در جمع‌ها، تجربه‌های مثبتی را درباره قدرت‌ها و توانایی‌های خود بدست آورد.
۳. ساختن شبکه ارتباطی: ایجاد یک شبکه ارتباطی قوی و پشتیبانی کننده می‌تواند به کاهش ترس از طرد شدن کمک کند. فرد می‌تواند با برقراری ارتباط با افرادی که با او ارزش‌ها و عقاید مشترک دارند و او را تشویق و حمایت می‌کنند، احساس امنیت و قدرت بیشتری داشته باشد.
https://jkqkndqkjhui.blogzet.com/-40230095
۴. جستجوی کمک حرفه‌ای: در صورتی که ترس از طرد شدن برای فرد مشکل‌ساز شده و به طور قابل توجهی زندگی روزمره او را تحت تأثیر قرار می‌دهد، جستجوی کمک حرفه‌ای از طریق مشاوره روانشناختی یا تراپی می‌تواند مفید باشد. متخصصان می‌توانند به فرد کمک کنند تا ریشه‌های عمیق ترس از طرد شدن را بشناسد.